La plupart des gens ne peuvent pas développer une habitude d’exercice régulière. Nous savons tous que nous devons nous en tenir à un programme d’exercice pour voir les résultats, mais notre esprit nous rassure que sauter un autre jour n’a pas d’importance.
Gagner en force est le besoin le plus important de notre corps. Peu importe que vous le fassiez pour gagner ou perdre du poids. Aller à la salle de sport et faire de l’exercice régulièrement ne vous aidera plus à gagner de la force pure tant que votre entraînement n’est pas bien programmé. Les gens là-bas utilisent différents types de programmes pour gagner en force tels que 5/3/1, DUP, etc. Peu d’entre eux créent leur propre programme, tandis que d’autres travaillent sous la direction d’un formateur.
Dans cet article, nous découvrirons l’un des meilleurs programmes pour gagner en force – DUP (périodisation ondulante quotidienne).
Qu’est-ce que DUP (Daily Periodic Periodization)?
DUP peut être utilisé pour tous les niveaux d’expérience. On dit que c’est le meilleur pour les athlètes et les haltérophiles. Si vous recherchez de petits entraînements réguliers pour vous aider à gagner en force, cela peut être très bénéfique pour vous. Il s’agit donc essentiellement d’un programme de renforcement des forces que vous faites trois à quatre jours par semaine. Discutons chacun d’eux séparément:
- Quotidiennement: entraînement quotidien d’un exercice spécifique.
- Ondulation: cela signifie « avoir un mouvement continu de haut en bas, comme des vagues sur la mer.
- Périodisation: Il s’agit d’une forme ou d’un entraînement en résistance (musculation) que nous pouvons définir comme une manière planifiée de faire un entraînement spécifique. Ce qui aide à augmenter à la fois le volume (qui définit les temps de répétition) et l’intensité (c’est-à-dire le pourcentage de 1RM) lors de la planification d’un programme d’entraînement.
Erreurs courantes qui interfèrent avec votre entraînement DUP:
- Mauvaise alimentation: si vous ne consommez pas suffisamment de calories, la croissance sera lente. Votre alimentation doit être composée de protéines, de glucides et de calories. Ajoutez des œufs, des bananes, du riz et des smoothies à votre alimentation quotidienne.
- Ne pas dormir suffisamment: votre corps a besoin de repos pour grandir. Ainsi, visez un minimum de 7 à 8 heures de bon sommeil la nuit. Lorsque vous dormez, votre corps a le temps de récupérer, de conserver son énergie, de reconstruire et de développer les muscles qui travaillent pendant l’exercice. Vous déchirez les fibres musculaires et les tissus dans la salle de sport et vous renforcez les muscles au repos. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous réduirez vos niveaux de testostérone, d’hormone de croissance et de force.
- Ne buvez pas assez d’eau: tout le monde sait que notre corps est composé des deux tiers d’eau. Et de cela, 70% de l’eau est disponible dans vos muscles. Donc, si vous voulez en obtenir plus, vous devez augmenter votre consommation d’eau. Boire 8 à 10 verres d’eau par jour. N’oubliez pas non plus une chose: emportez toujours une bouteille d’eau avec vous pendant votre entraînement.
- Surentraînement: le surentraînement entraîne des blessures, une augmentation des niveaux d’hormones de stress et affecte également votre système immunitaire. L’exercice déchire votre tissu musculaire et a besoin de repos pour récupérer. Si vous faites de l’exercice, votre corps ne pourra pas le supporter et vous pouvez tomber malade.
- Effectuer des formes irrégulières: nous avons tous du mal à supporter beaucoup de poids lors du levage. Mais si vous faites avec la mauvaise forme d’exercice, alors c’est inutile. Si le poids est trop lourd et que votre forme est bâclée, vous vous inviterez sûrement à diverses blessures. Soulevez toujours des poids que vous pouvez contrôler avec des représentants bien formés.
Voici donc quelques-unes des erreurs courantes que les gens font au cours de divers programmes d’entraînement qui arrêtent ou ralentissent le rythme de la croissance musculaire.
Avantages du programme DUP
- Il aide à augmenter la taille des muscles beaucoup mieux et plus vigoureusement que d’autres formes de programmes d’entraînement.
- Cela permet d’ajouter plus de volume par semaine (poids ou répétitions).
- Cela aide à augmenter la fréquence de vos entraînements.
- C’est un bon moyen de mettre en place un programme de récupération efficace.
- Un programme de formation productif pendant 3 à 4 semaines, plutôt que de travailler pendant plusieurs mois sans grand avantage.
Recherche sur le programme de formation DUP
Conclusion: Après analyse du biais des mesures répétées, des différences statistiquement significatives ont été trouvées en faveur du groupe DUP entre T1 à T2 et T1 à T3. Cela signifie donc que la mise en place d’une routine d’entraînement à des jours différents pour le travail quotidien était plus efficace pour gagner ou gagner de la force qu’un programme d’entraînement de quatre semaines.
Conclusion du progiciel DUP
Suivez le programme de périodisation ondulante quotidienne (DUP) pour gagner en force, en croissance musculaire et en augmentations significatives de volume et d’intensité. Travaillez dur et intelligemment, entraînez-vous pour une grande force. Planifiez vos entraînements avant chaque semaine et vérifiez vos progrès chaque semaine. Et lorsque vous adaptez votre périodisation ondulante quotidienne, assurez-vous de ne pas prendre une semaine entre ces quatre à cinq semaines de votre programme d’entraînement. Ayez le bon régime alimentaire, mangez suffisamment de protéines, de glucides et de calories dans votre alimentation quotidienne, et essayez d’éviter les erreurs courantes qui peuvent ralentir votre croissance.