Six d’or d’Arnold

«Quand j’ai essayé de devenir plus grand au début de mon entraînement, j’ai suivi une procédure appelée Golden Six. J’ai eu un énorme succès avec ce programme, comme beaucoup d’autres qui se sont entraînés dans mon gymnase à Munich. Tout le monde a convenu que ce système d’entraînement simple produit d’excellents gains de masse musculaire et corporelle. – Arnold Schwarzenegger

Pourquoi Golden Six?

Arnold Schwarzenegger est connu comme l’un des meilleurs bodybuilders au monde. Il est le meilleur roi de la musculation fractionnée, mais il a commencé sa profession par l’entraînement complet du corps et il le recommande encore aujourd’hui à tous les débutants.

Arnold Schwarzenegger a essayé cette méthode de six exercices clés et a trouvé le succès, la méthode s’appelait affectueusement le Golden Six. Il est maintenant largement connu sous le nom d’Arnold’s Golden Six.

Entraînement complet du corps d’Arnold’s Gold 6 vs procédure de division normale

Il y a des avantages et des inconvénients à tous les types d’entraînement, les entraînements du corps entier et les routines fractionnées ne font pas exception.

Avantages – Entraînement d’or d’Arnold 6

• Un entraînement du corps entier stimule de nombreux muscles en un seul exercice le même jour, tandis qu’un exercice fractionné utilise différentes méthodes pour différents groupes musculaires et à des jours différents.
• En termes simples, vous faites un entraînement complet. Entraînements pour les trois jours au cours desquels vous avez programmé un entraînement, mais en mode fractionné, vous ferez différents types d’exercices en focalisant des groupes musculaires spécifiques sur des jours prédéfinis.
• L’entraînement du corps entier fait travailler tout votre corps à la fois.Par conséquent, vous avez tendance à avoir une structure corporelle équilibrée, et même si vous sautez une séance d’entraînement pendant quelques jours, cela n’aura pas beaucoup d’importance puisque vous avez déjà travaillé sur chacun d’eux. groupes musculaires les autres jours.
• L’entraînement pour tout le corps d’Arnold vous aidera certainement à réduire les graisses et à brûler plus de calories que l’entraînement du corps entier. Il réduit la graisse et augmente l’hypertrophie musculaire.

Inconvénients

• Vous pouvez vous sentir dépassé en une journée lorsque tout votre corps travaille sur l’exercice. Vous pouvez vous sentir épuisé et cela peut prendre 4 à 5 jours pour récupérer de la fatigue.

Il est recommandé d’augmenter votre fréquence d’entraînement, d’augmenter votre poids et de suivre une variété de méthodes d’entraînement. Réduisez le nombre de répétitions pour éviter l’effet écrasant des entraînements complets du corps. Augmentez les séries au lieu des répétitions. De cette façon, vous pouvez soulever des poids plus élevés.

Avantages – Routine de séparation normale

• Travailler à l’amélioration du spot. Vous pouvez vous concentrer sur n’importe quel groupe musculaire spécifique et bien le construire.
• Facile à faire et moins fatigant que les entraînements du corps entier.
• Changez facilement vos entraînements pour n’importe quel autre jour. Lorsque votre concentration change d’un groupe musculaire à un autre.

Inconvénients

• brûle moins de calories car vous avez tendance à vous concentrer sur une partie spécifique du corps.
• Cela ne vous donne pas une structure corporelle spécifique car vous pouvez vous concentrer davantage sur un groupe musculaire spécifique que sur l’ensemble du corps.
• Vous ne pouvez pas sauter un entraînement lorsque vous avez planifié des exercices pour vos groupes musculaires.

Un débutant peut développer efficacement et efficacement ses muscles ou perdre de la graisse avec les deux types d’entraînement. Mais quand il s’agit d’un physique fort bien structuré, un entraînement complet du corps est toujours recommandé.