Si vous avez vu l’haltérophilie olympique, vous avez probablement entendu les termes arracher, propreté et arracher. Ce n’est pas seulement pour les athlètes professionnels; Vous pouvez faire ces remontées mécaniques même si vous allez dans un gymnase intermédiaire ou même un débutant.
Ce lève-personne simple mais de haute technologie peut vous aider à améliorer votre force fonctionnelle. Vous devriez les faire si vous êtes un haltérophile professionnel, sinon, vous pouvez toujours les faire pour vous améliorer et vous amuser personnellement.
Le programme d’entraînement d’haltérophilie chinois est une routine suivie par de nombreux haltérophiles chinois. Cette procédure diffère de nombreux programmes d’haltérophilie traditionnels.
Cet article décrit tout ce que vous voulez savoir sur les types de programmes d’entraînement utilisés par les athlètes olympiques chinois. Il vous fournit également un modèle d’entraînement.
Il n’y a pas beaucoup d’informations publiquement disponibles sur l’entraînement d’haltérophilie en Chine.
Kirk, qui s’est entraîné avec un entraîneur d’haltérophilie chinois, a réalisé ce programme d’entraînement basé sur ses expériences avec eux.
Les haltérophiles chinois s’entraînent à la limite pendant la majeure partie de leur entraînement. , ils atteignent presque le niveau de recyclage, mais ont suffisamment de périodes de repos pour faire face à un entraînement intense.
Mais attention ! Si vous utilisez des anabolisants avant l’exercice, nous vous recommandons fortement proviron achat et de le prendre en même temps qu’un stéroïde.
Présentation du programme de formation d’haltérophilie chinoise
Dans les méthodes d’enseignement de l’haltérophilie olympique chinoise, ils utilisent différents exercices ensemble. Ils ne sont pas limités à un type d’entraînement spécifique.
Leur objectif est de trouver et d’éliminer les lacunes, le cas échéant. Dans la vraie vie, les haltérophiles chinois n’ont pas de plan d’entraînement rigide, mais ils ont un plan pour les groupes musculaires et les mouvements sur lesquels se concentrer certains jours.
Ce plan d’entraînement a été préparé avec ce plan à l’esprit.
Il s’agit d’un programme intense qui comprend un entraînement avec une capacité maximale d’haltérophilie environ 30% du temps. Vous avez au moins un groupe de 1 représentant maximum par jour.
Vous travaillez six jours par semaine en faisant quatre à cinq exercices différents de 2-3 séries chacun. Les exercices incluent, mais ne sont pas limités à l’arraché, au nettoyage et à la secousse, aux squats arrière, aux rangées convertibles, aux squats avant, aux lignes propres, etc. Si vous manquez trop de répétitions, vous pouvez réduire le poids de 5 à 10 kg et faire 2-3 séries supplémentaires de 3-4 répétitions.
Le modèle d’entraînement présenté dans cet article consiste en un entraînement de six jours. faites un calendrier avec les exercices, les répétitions et les séries que vous devez effectuer.
Si vous regardez les jours d’entraînement du lundi au samedi, les lundis sont une série d’exercices et les mardis sont une session entière consacrée à l’arraché avec un peu de repos. Le reste de la semaine comprendra des squats, des exercices d’étirement et des ascenseurs.
Conseils de formation importants
Débutant ou expert, vous devez connaître les éléments suivants si vous souhaitez commencer à vous entraîner avec ce plan d’entraînement.
- Accroupir 1 représentant maximum est trop difficile et prend du temps pour récupérer complètement. Ainsi, limitez vos squats à 1 RM une fois par semaine.
- À mesure que vous deviendrez plus fort en vous entraînant avec des poids plus légers, vous passerez moins de temps à vous entraîner en force
- La plupart des athlètes n’atteignent jamais leur apogée. Si c’est le cas, vous êtes l’un des rares.
- Si vous êtes au sommet de votre force, vous devriez l’utiliser pour soulever des poids. Comme vous n’avez pas besoin de beaucoup d’entraînement en force pour le moment, vous pouvez utiliser ce temps pour faire de la musculation.
- Si vous ne connaissez pas votre maximum de 1 représentant, utilisez le nombre de répétitions que vous faites avec des pondérations modérées pour calculer le même résultat
- Vous devriez jouer avec le nombre de répétitions et les poids utilisés, mais vous ne devez jamais dépasser 80% de votre maximum de 1 représentant
- Pour corriger les déséquilibres musculaires, vous devez faire des exercices unilatéraux après votre entraînement principal