Squats, développé couché et soulevés de terre, oui, tout est question de dynamophilie. La méthode Cube se concentre sur l’amélioration de votre capacité de charge pour ces trois grands.
Votre total de trois ascenseurs est similaire à votre statut en dynamophilie. Alors que de nombreux autres programmes vous aident à construire un ascenseur à la fois, la méthode du cube de Brandon Lilly vous permet de travailler sur les trois en même temps.
Ce programme a été développé par le célèbre powerlifter Brandon Lilly dans le but de briser les plateaux. Le programme de dix semaines, composé de trois vagues de trois semaines chacune et d’une semaine de réunions, est conçu pour augmenter votre maximum de compétition ou votre record personnel sur les trois ascensions.
Ce programme a aidé le créateur à obtenir un gros coup de pouce. De tout, et il a le potentiel de faire la même chose pour vous.
Brandon Lilly, auteur de la méthode Cubes, est l’un des haltérophiles les plus puissants et un entraîneur de force respecté avec un total de 2110 livres. Et il attribue ses réalisations à cette méthode.
Examen du programme de la méthode Brandon Lilly Cube
Le programme Méthode Cube présente la manière optimale de développer ses muscles et sa force tout en laissant suffisamment de temps pour la récupération. Il suit l’architecture de base consistant à combiner un travail dur, explosif et répétitif pour les trois ascenseurs en une vague de trois semaines.
Le programme de dix semaines se compose de trois vagues de trois semaines de poids en augmentation constante pour soulever des objets lourds et d’une réunion par semaine.
Chaque semaine, il y aura une montée difficile, des explosions pour une autre montée et des travaux répétitifs pour une troisième montée. (El Tamoxifene ingrediente activo del tamoxifeno es un bloqueador de los receptores de estrógenos.) Un entraînement intensif pour un ascenseur spécifique est suivi d’un travail explosif la semaine prochaine afin que vous puissiez récupérer.
Vous ne soulevez des poids qu’un jour par semaine. Les trois autres jours ouvrables, vous effectuez un travail explosif avec des poids légers, un travail répétitif avec des poids modérés et un travail de récupération pour corriger les points faibles.
Qu’est-ce qu’une méthode de cube?
Dix semaines Le programme de la méthode du cube se compose de trois vagues. Chaque vague a trois semaines de formation. Vous vous entraînerez 3 à 4 fois par semaine.
Le créateur du programme vous recommande de vous entraîner quatre fois par semaine pour la récupération ou la musculation. Cela vous aidera à entraîner les muscles faibles et à surmonter les faiblesses.
- Trois jours de congé hebdomadaires sont les principaux jours de travail, le quatrième est le travail de récupération ou la musculation. journée. Vous serez assis, accroupi et soulevé de terre chaque semaine. Dans un exercice, vous ferez un travail difficile, pour un deuxième travail de dynamitage et un troisième travail répétitif.
Par exemple, si vous soulevez des deadlifts lourds la première semaine, vous effectuerez un travail explosif sur le banc et des travaux répétitifs. squats. De cette façon, vous ne formerez qu’une seule charge lourde par semaine. Au cours de la deuxième semaine, vous faites un travail explosif pour les deadlifts, les squats lourds et les répétitions de développé couché. La semaine 3 est consacrée aux gros développé couché, aux deadlifts et aux squats explosifs.
La même procédure de trois semaines est répétée dans les deuxième et troisième vagues avec des poids plus élevés. Chaque semaine, le quatrième jour ouvrable, vous pouvez faire de l’exercice en fonction de vos faiblesses.
La méthode Cube vous convient-elle?
Si vous sentez que vous avez besoin d’un nouvel horaire d’entraînement juste pour varier, ou si vous avez plafonné votre capacité de poids et avez besoin du stimulus que vous pouvez opter pour la méthode cubique de Lilly.
Il vous apprend à augmenter votre capacité de levage pour les trois grandes ascensions en même temps. Un programme compact de 10 semaines vous permet de tirer le meilleur parti de votre temps tout en ayant encore de la place pour la récupération.
Cette méthode convient à tous ceux qui cherchent à étendre leurs limites d’escalade. Pour les débutants et avancés, tout le monde peut utiliser ce programme.
Lire le livre des méthodes du cube
Brandon Lilly a créé et utilisé lui-même cette méthode. Il a publié un livre sur cette méthode. Le livre contient toutes les fonctionnalités du programme, du graphique au pourcentage de poids et aux répétitions à faire.
Lisez le livre pour comprendre les véritables fonctionnalités du programme et suivez-le jusqu’aux trois premiers pour en tirer le meilleur parti.