Qui est Jason Blaha?
Jason Blaha est l’entraîneur de force qui a conçu cet incroyable programme de remise en forme à la crème glacée 5×5. Il est un entraîneur de force populaire sur tous les médias sociaux.
Connu pour son approche sévère et ses déclarations directes sur la vérité amère, Jason Blaha donne une perspective différente sur le développement de ses vidéos YouTube. Il est très clair dans son approche. Il pense que si vous n’êtes pas prêt à faire des squats lourds, des soulevés de terre et d’autres exercices difficiles, vous ne pourrez pas obtenir de résultats pendant longtemps.
Jason Blaha a conçu ce programme de remise en forme à la crème glacée 5 × 5 en mettant l’accent sur le renforcement de la force avec des squats, des deadlifts et des développé couchés, mais ce programme comprend également de nombreux exercices d’hypertrophie supplémentaires pour vous aider à développer vos muscles.
Qu’est-ce que le programme de remise en forme de la crème glacée 5 × 5 de Jason Blach?
Le 5×5 Ice Cream Fitness Workout est une adaptation du programme de musculation 5×5. Cette adaptation a été développée par l’entraîneur de force américain Jason Blah.
Ce programme utilise 5 séries de 5 répétitions, d’où le nom 5×5. Dans l’ensemble du programme, vous ne trouverez pas de routine qui utilise plus de 30 répétitions par session pour aucun exercice. Cela vise à vous garder en forme parfaite. Avec des répétitions plus faibles, vous pouvez vous concentrer sur la biomécanique de chaque ascenseur.
Ce programme est le mieux adapté aux remontées mécaniques nouvelles et intermédiaires. Cela les aidera à effectuer un entraînement de qualité au lieu de s’entraîner de grandes quantités sans résultats. Même les athlètes expérimentés peuvent utiliser ce programme pendant la phase de chargement.
Ce programme bien structuré et rigide vous donne des conseils clairs sur la planification de vos séances, la planification des exercices et leur pondération. Le plan utilise une progression linéaire qui le rend plus facile à comprendre et à suivre.
Comment fonctionne ICF?
Ce programme de remise en forme à la crème glacée est un programme d’entraînement complet du corps. Il utilise des exercices d’haltères complexes pour augmenter votre force et vous aider à développer vos muscles.
Le programme ICF utilise la musculation progressivement pour développer la force et progresser sans risque de blessure.
La particularité de ce programme est que vous soulevez des poids sans compromettre votre forme. Ainsi, ce programme comprend moins de répétitions par session.
Le programme comprend trois jours d’entraînement avec un jour de repos entre deux séances d’entraînement, ce qui laisse aux muscles suffisamment de temps pour récupérer avant le prochain entraînement. Chaque session du programme comprend un entraînement complet du corps résultant en des entraînements musculaires à haute fréquence.
Présentation du programme pour débutants de Jason Blach « Ice Cream 5 × 5 »
Le programme de remise en forme Jason Blaha Ice Cream comprend des ascenseurs et des accessoires essentiels. Les principaux exercices sont les squats, les deadlifts, les épaules, les virages et le développé couché. Le programme comprend de nombreux accessoires pour aider à l’hypertrophie.
Les remontées mécaniques principales sont divisées en deux sessions. Chaque leçon comprendra certainement des exercices de poussée et de traction.
- Il y aura trois jours d’entraînement par semaine avec un jour de congé après chaque séance d’entraînement. L’ensemble du programme se déroulera en cycles de deux semaines car le programme est distribué sur deux semaines.
- Tous les exercices de base comportent des séries de cinq répétitions. Le poids que vous choisissez pour vos répétitions de la première semaine dépend de votre niveau de force actuel. Dans les semaines à venir, le poids augmentera selon un style de progression linéaire.
Présentation de l’entraînement
Ce programme d’entraînement ICF 5 × 5 utilise les concepts de base de la musculation. Vous brisez les muscles pendant l’exercice, vous les nourrissez et vous développez pendant le repos. Ce programme vous donne suffisamment de jours de repos pour vous aider à développer vos muscles et votre force plus rapidement.
Plus le poids que vous soulevez est lourd, plus vous gagnez de muscle. Avec ce programme, vous ferez moins de répétitions, ce qui vous permettra de soulever des poids lourds et, à son tour, vous aidera à augmenter l’hypertrophie. Cela aidera les athlètes débutants et intermédiaires à s’adapter à des poids plus lourds.
Comme vous ferez un entraînement complet du corps à chaque séance, la fréquence d’entraînement pour un groupe musculaire spécifique sera plus élevée que dans tout autre programme.
Avantages du programme Jason Blah 5 × 5 Strength
Parmi les nombreuses fonctionnalités du programme de formation ICF 5 × 5, il y a quelques avantages clés.
- Augmentation plus rapide de la résistance brute
- Hypertrophie majeure
- Meilleure forme avec moins de répétitions
- Crée un cadre pour les objectifs avancés
- Aide à développer une mémoire musculaire qui fonctionne
Recommandations générales ICF 5 × 5
C’est toujours amusant de commencer un nouvel entraînement. Mais pour obtenir des résultats plus rapides sans aucune blessure de la part d’un programme, ainsi que de l’excitation, nous avons besoin de connaître un guide complet à ce sujet. Voici quelques consignes générales à suivre pour optimiser vos résultats.
- Le temps de pause entre les sets doit être cohérent. Pour cinq séries de répétitions, le temps de pause entre les séries peut être de 2 à 3 minutes et pour les répétitions de 3 × 8 à 1 à 2 minutes.
- La plupart des entraînements peuvent être effectués avec 70% d’un représentant maximum. si vous ne connaissez pas la répétition maximale exacte, vous pouvez utiliser des poids qui semblent modérément lourds.
- Commencez tout entraînement par un bon échauffement. Observez le nombre de répétitions pour chaque entraînement. Si un entraînement est faible en répétitions, faites-le avec beaucoup de poids.
- Votre biomécanique est le facteur le plus important pour déterminer le résultat d’un exercice. Le programme comprend des exercices à faible répétition pour que votre entraînement soit en parfait état. Assurez-vous de faire vos meilleures répétitions.
- Ne pas ajouter, supprimer ou modifier des exercices, des répétitions ou quoi que ce soit d’autre concernant l’entraînement. Vous devez le suivre tel quel. Si vous ne parvenez pas à effectuer un exercice pour des raisons médicales, alors et alors seulement vous pourrez sauter cet exercice en particulier.
- Chaque entraînement devrait durer environ 90 minutes
Ce programme d’entraînement de glace 5 × 5 de Jason Blach vous aidera à gagner en force et en muscle plus rapidement. Et à son tour, ce programme vous motivera à en faire plus.